Llegaron los 21km

Bueno luego de varios meses preparando la distancia salieron los 21km. La idea era correr la media maratón de Rosario, pero no se pude porque surgió un imprevisto para el día de la carrera. Por eso mismo decidí hacer una simulación de la carrera el día anterior.
Era un circuito de 4,4km, por lo cual tuve que hacer casi 5 vueltas al circuito. Un poco duro pensé, pero me tiré a probar.
Después de una correcta entrada en calor me decidí empezar. No sabía el ritmo a llevar: era la primera experiencia y prefería llegar cómodo a no terminar la prueba. Un pequeño dolor abdominal en la segunda vuelta molestó, pero por suerte mejoró rápido.
El resultado fueron los 21km en 1:36:05 en sensaciones inmejorables (ritmo de 4:34 x km), se disfrutó la carrera a pleno. Siempre a ritmo constante y aumentando un poco en los últimos km. Muy contento pensando que el año pasado, a comienzos costaba llevar ese ritmo en 10km. Estoy seguro que en competencia puedo recortar un tiempo importante. Fundamental  mi novia acompañando con la hidratación!
Por lo pronto fue un debut 100% positivo, y esperaremos a poder correr una prueba de esta distancia. Por lo pronto el mes próximo debuto en un duatlón sprint del campeonato entrerriano de duatlón, y antes voy a estar en el cenard haciendo las prácticas del curso de entrenador de tria de la FAT.

Gracias por leerme, y esperemos que con el esfuerzo y haciendo las cosas bien, todo siga saliendo según lo planeado!
Saludos.

Primero objetivo logrado del año

Antes de comenzar el macrociclo para la media de Rosario, un objetivo era bajar los 41' en 10.000 m antes de la media, y sub 40' en el año.
Luego de 3 meses de entrenamiento bien ordenado puedo decir que estoy muy contento de haberlo logrado.

El pasado fin de semana corrí una carrera de calle de 10km en la ciudad de Esperanza. El resultado oficial fue de 39:50. Las sensaciones fueron excelentes, en ningún momento me sentí con deuda de oxígeno y parecía que podía apretar un poco más, y no lo hice porque no había cerca ninguno de mi categoría y no me pareció necesario el esfuerzo. Si bien parece que tenía un poco menos de 10k, pude lograr mi objetivo que es un envión anímico muy importante.

Seguimos entrenando  y dándole muy duro a la bici, por lo que tuve que bajar un poco la carga corriendo, pero sabiendo que seguimos mejorando y que todo marcha según lo planeado!

Y se fue la sonder 10k 2012 ...

Carreras como ésta se disfrutan de punta a punta. Una fiesta con 3100 participantes, y una organización impecable.
El clima ayudaba mucho a correr, pasadas las 21 horas ya el fresquito daba ganas de empezar.
El gobernador Bonfatti da la señal de largada y comenzamos a avanzar. Quizás 1 minuto tardamos en salir de la muchedumbre, íbamos a paso de hombre de la cantidad de gente que había. El ritmo aproximado que traíamos era de 4:20 x km al comienzo de la carrera. Al cruzar por el túnel la gente se enloquecía, es increíble las sensaciones del momento.
Aproximadamente en el km 7 mi amigo con el que fuimos a Rosario tuvo un tirón en la pantorrilla, y me quedé con él a esperar que había pasado. Como el tema iba para largo, seguí solo. Quise recuperar el tiempo perdido pero el cuerpo marca el ritmo, no podía acelerar demasiado.
Final de unos segundos debajo de 45 mins según el reloj oficial. Ibamos para correrla en 42 pero los inconvenientes sufridos no estaban programados! jaja de igual manera se la disfrutó mucho, es mucho más que una simple carrera. Ya vendrán otras para probar rendimiento.

Como el entrenamiento sigue (como siempre pensando en la media de Adidas y temporada de duatlón) ayer salimos a pedalear 40 km. Muy buenas sensaciones al día posterior a la carrera. Poco más de 1:30 hs a un promedio de 136 ppm.
Veremos como sigue el resto de la semana!

A rodar con amigos

Hoy luego de unos personalizados a la mañana me fui al local Sonder de Paraná y me inscribí para la carrera Sonder nocturna de 10 km en Rosario. Vamos a ver como anda la maquina a medio camino de la media maratón de Rosario. Lo ideal sería llegar cerca de los 40 mins, aunque un desafío siendo la primera del año y sabiendo que no soy un corredor tan rápido.

A la siesta acordamos con amigos para salir a pedalear. Eran las 15 horas y un calor infernalll, 36º con viento norte de 15 km/h y metía miedo para la salida. Inflamos las máquinas y salimos a rodar.
Hacía mucho que no salimos entre nosotros, con el trabajo y las demás ocupaciones se complica para coordinar. Así que uno de los chicos decidió un camino divertido.
Paraná es zona de muchas lomadas, cortas con un grado de inclinación bastante importante. Terminaron siendo 35 km con varias cuestas muy duras con tramos llanos bastante rápidos. Creo que por esta semana ya estoy con el entreno intenso y la fuerza jaja.

Ahora sólo hay que seguir entrenando y esperar el domingo a la carrera. No voy a hacer ni descarga ni puesta a punto, es una carrera para probar la máquina a intensidad alta y entrar en ritmo, seguimos enfocados 100% en la media de Rosario.

Saludos.

Volviendo nuevamente ...

Una u otra cosa me mantuvieron alejado de este blog. Quizás un poco por pereza, o por el entreno, o por las demás ocupaciones que no son pocas.

El año pasado fue un año muy bueno para mí, en cuanto a mis estudios, trabajo y en el deporte.
Si bien la idea era correr al menos 1 duatlón, una u otra cosa fueron llevando a que no se concrete. La facultad metía bastante presión y trabajando los tiempos son menos, y en noviembre ya practicamente ni pude salir a entrenar. Si lo hubiera querido podría haber corrido un tria en el verano, pero quiero que mi debut sea estando en mi mejor forma, no me gusta que sea a medias.

Antes que eso venía entrenando muy bien tanto a pie como en la bicicleta. En la bicicleta no hice ninguna carrera pero a pie hice varias, la mejor fue una de 10 km en 41 mins (ritmo de 4:05 el km). Bastante bien sabiendo que a comienzos de año venía corriendo 4:30 el km con mucho esfuerzo.

Eso ya quedo de lado y empecé muy fuerte. Antes de fin de año luego de terminada la facultad empecé a prepararme para la media maratón de Rosario 2012 que se corre el 13 de mayo y sería mi debut en la distancia. Incluso de vacaciones en la costa seguí según lo planificado. Son 5 meses exactos de preparación y me servirá mucho para la temporada de duatlón. En la bici, recien retomando los entrenamientos.

La planificación del macrociclo la hice yo. Luego de 2 años estudiando cursos de preparación física y leyendo  libros, con la ayuda y recomendación de entrenadores amigos, me sentí preparado y decidí emprender este camino. Por supuesto están bien marcadas las cargas con sus respectivas intensidades, respetando el período de preparación general y el de desarrollo, ya que para lograr buenos resultados hay que hacer las cosas bien.

Por el momento sigo en marcha, entrenando debidamente, y en la espera de que marche todo bien. Esta vez así como me ordené los entrenamientos, también lo voy a hacer con los estudios y el trabajo, para evitar los problemas que tuve el año pasado y no pude correr ni duatlón ni triatlón.

Este año sin dudas va a ser diferente!

Saludos amigos.

Franco.

Estreno nuevas zapas

Ayer estrené nuevo calzado.
Son las nuevas Adidas Adizero F50 Runner.

Son unas zapatillas de running destinadas a competición. Son super cómodas, con una ventilación increíble. Las probé haciendo unas pasadas de 400 m, y con cada pisada se sentía la brisa en los pies cuando despedía el aire por la compresión. Una amortiguación muy buena.
La parte estética no se puede dejar de lado, muy muy lindas. Apenas las ví dije: "yo quiero esas!".
Esperemos sacarle buen jugo. Mañana toca entrenar de nuevo.

Saludos a todos!

El domingo un fondito de 1 hora y 30. 15 minutos al menos (si no es que es más) a paso de hombre, fui a pedalear a la costanera y estaba lleno de gente, todos paseando aprovechando del último día del finde.
Me fui directo a una pequeña pista que está cerca y pedalee a 135 ppm todo el tiempo. Un buen trabajo, hay que lograr procesos adaptativos ya que hace mucho que no andaba en bici, la velocidad vendrá con el tiempo.

Hoy se sintió un poco el trabajo en las piernas, como era de imaginarse, pero lo normal, porque fue cuando me subí a pedalear para ir al trabajo.

Muy contento de empezar a entrenar para dua, esperemos progresar con el tiempo!